ilość powtórzeń

Jeszcze napiszcie mi czy dobrze ułożyłem ilość powtórzeń przypominam że ma to być trening na mase ale z naciskiem na siłe. Tam gdzie maleje ilość powtórzeń jest progresja. Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze [...]

Witam ... bylem dzisiaj na silce i zastosowalem trening ktory mi zaproponowales ... lecz mam kilka pytan ... najpierw wkleje trening : TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 10-12 KLATA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 10-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 10-12 GRZBIET Podciaganie na drazku szerokim [...]

osobiscie preferuje na duze partie jak nogi,plecy,klatka duze ciezary w granicach 10-12 pow. technicznie :) na małe partie łydki(duza ilosc powt,duza ilosc serii krotkie przerwy..)biceps-tricpes superserie...duza ilosc powtorzen 12-14 krotkie przerwy mały ciezar, barki tak samo superserie 12-14 ruchow.brzuch po kazdym treningu 3 serie brzuszki i [...]

Masz 56 lat? Ilość serii to za mało aby coś powiedzieć, liczy się ciężar oraz ilość powtórzeń i jak daleko jest do nieudanego (prawie nieudanego) powtórzenia. Najlepiej podaj co robisz - może być 1 ćwiczenie np. wyciskanie w leżeniu od początku do końca (ciężary, liczba powtórzeń). Jedz więcej węgli a będziesz miał więcej chęci i to nie tylko do [...]

Hmmm no robię sobie obwód w jednym/kilku ćwiczeniach. Zmniejszam ilość powtórzeń do minimum na rzecz techniki wykonania ćwiczenia. Jak zaczęłam drugi plan treningowy byłam w stanie zrobić kilka powtórzeń B1 ale jak się okazały były one z dupy Teraz robię mniej ale poprawniej technicznie. Naucz mnie fotosyntezy :) Niestety jak się okazuje nie [...]

[...] innego treningu. Ta koncepcja wydaje mi się być zacniejsza. Ale i tak przy Lafayu przydałoby się odciążyć trochę nogi w tym wypadku. Tylko w jaki sposób ? Mniejsza ilość powtórzeń? Prostsze warianty? Dłuższa przerwa czy zwiększanie liczby powtórzeń w serii nie co trening a co np co tydzień. Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-08-29 [...]

[...] innego treningu. Ta koncepcja wydaje mi się być zacniejsza. Ale i tak przy Lafayu przydałoby się odciążyć trochę nogi w tym wypadku. Tylko w jaki sposób ? Mniejsza ilość powtórzeń? Prostsze warianty? Dłuższa przerwa czy zwiększanie liczby powtórzeń w serii nie co trening a co np co tydzień. Czyżbym wyliczył 2 dni tabaty, dwa biegania, [...]

Spoko dodasz cięzaru bo zmniejszysz ilośc powtórzeń i dodasz serie wiec nadal masz progres w ilości wysiłku co si eprzełozy jeszcze na jakis spadek a dieta jeszcze zdzysz pomanewrować :-))

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... wklejam zaległe miski z 4 dni. Postaram się dawać regularne wypiski Acha jak to się mówi jak [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem - 8x14kg, 8x18kg 8x23kg C1. wypady 8x7kg, 8x8kg, 8x9kg C2. uginanie nóg leząc 8x23kg, 8x23kg, 8x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 Po treningu 15 min aero 3 minuty wioślarz, 12 orbi A. Kurka ja to sobie kiedyś krzywdę zrobię. Dziś zamiast 10 włożyłam 20. w pierwszej serii powinno być [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem - 8x18kg, 8x23kg 8x23kg C1. wypady 8x8kg, 8x9kg 8x10kg C2. uginanie nóg leząc 8x23kg, 8x30kg, 8x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 Po treningu 15 min aero 3 minuty wioślarz, 12 orbi Uwagi: ten zestaw zdecydowanie bardziej dawal mi po dupie niz ten z przysiadem, albo nie przykladalam [...]

C.Pompki na poręczach na maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund. Wynik to iloczyn wagi uczestnika i ilości powtórzeń Można robić przerwy i zejść z poręczy. Wykonujemy na początku i na końcu,ocenie podlega : Sądzę, że trzeba określić datę końcową do wstawienia filmiku z początkowym wykonaniem tego ćwiczenia.

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12,10,8 3. Krzyzowanie linek / rozpietki 15,12,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales [...]

DZIEŃ 38 - 22.02.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 [...]

hej, skoro widzisz roznice to jest skuteczny:) jak nie masz chwytu to pompki moga byc. specjalista od treningu nie jestem, ale postaram sie lekko zmodyfikowac trening, ktory ulozyla Obli: Trening A. A. suwnica (kolana masz ok?) lub przysiady w rekach hantle jak dajesz rade trzymac (rece wzdluz ciala) B1. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] serii. Trochę też eksperymentuje z ciężarem i progresją w kolejnych seria, ponieważ chce zobaczyć co lepiej działa na moje mięśnie. 2. Czas chyba zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń. 3. Tutaj zaobserwowałem coś dziwnego, im większy ciężar tym lepiej mi szło. Ostatnia seria chyba była zrobiona najlepiej technicznie bo sztanga mi się nie [...]

[...] po drugie prędzej czy później się zajedziesz, kumulacja treningów na korcie + bieganie + siłownia bez odpowiedniego planowania = przemęczenie. - zdecydowanie mniejsza ilość powtórzeń w ćwiczeniach głównych, Twoim celem powinno być rozwijanie siły maksymalnej i mocy. Generalnie przedział 1-6 powt. będzie najskuteczniejszy. - brakuje Ci [...]

Size troche mnie tym artykułem załamałeś. A wiec mam 15,5 lat i nie wiem teraz co robić.Ćwicze 3 razy w tygodniu na mase i co moze sie okazać wazne stosuje metode progresji.A z artykułu wynika aby nie obciazac sie maksymalnie przed 17 rokiem zycia.A progresja polega na tym że w kolejnej serii zmniejszamy ilośc powtórzeń ale zwiększamy ciężar na [...]

DT 5 na siłkę rowerem Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4obwody 1a przysiady x6 10sek 40kg 40kg już czas coś dodać %-) 1b. wypady x12 10sek 6kg 6kg j.w 1c. Prostowanie nóg x25 2min b.o b.o 2a. Uginania nóg x6 [...]

[...] że robisz za dużo powtórzeń na dość wysokim obciążeniu( 120/8 to jest 8 powt na ponad 80% maksa), przez co nie kształtujesz siły tylko bardziej wytrzymałość siłową. Pamiętaj że trening na siłę, nie polega na wykonywaniu ruchu do załamania. Wykonuj od 3-5 serii zasadniczych w przedziale powtórzeń 3-1(stopniowo zmniejszaj ilość powtórzeń w cyklu).